La intimidad tienes un papel fundamental en las relaciones afectivo-sexuales, por eso hablar sobre sexo es esencial para promover las relaciones sanas y satisfactorias. La ansiedad en este ámbito es común, pero tranquilidad, porque hay maneras de superarla y disfrutar de una conexión plena con tu pareja.
Si te preguntabas cómo hacerlo, aquí van algunos consejos para superar la ansiedad en el sexo:
1. Entiende que la ansiedad es normal: muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas ansiedad en la intimidad, lo que le hace una experiencia bastante común. No estás sola en esto y, sobre decir, que no eres un “bicho raro”.
2. Comunicación abierta con tu pareja: hablar abierta y honestamente con tu pareja sobre tus sentimientos de ansiedad es crucial. Compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga y fortalecer el entendimiento y la conexión emocional entre ustedes.
3. Practica la atención plena (mindfulness): esto te ayudará a estar presente en el momento y a reducir la ansiedad. Durante los encuentros íntimos, concéntrate en las sensaciones y emociones que estás experimentando en ese momento, en lugar de preocuparte por el futuro. ¿Sabías que estar con la cabeza en lo que puede pasar, se llama ansiedad anticipatoria?
4. Explora tu propio cuerpo y deseos: conocerte a ti misma y tus deseos es esencial. La autoexploración te permite sentirte más segura de ti misma y de tus preferencias, lo cual puede reducir la ansiedad en situaciones íntimas.
5. Establece un ambiente cómodo y relajado: crear un ambiente tranquilo y acogedor puede hacer maravillas para reducir la ansiedad. Velas, música suave o cualquier elemento que te haga sentir cómoda puede marcar la diferencia.
6. Establece un ritmo que te conforte: no te sientas presionada a avanzar más rápido de lo que te sientes cómoda. Establece el ritmo que te haga sentir segura (recuerda que las preferencias pueden ir cambiando), y comunica tus necesidades a tu pareja.
7. Practica la respiración profunda: la respiración profunda es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. Antes y durante las relaciones sexuales, toma respiraciones profundas y lentas para calmarte y centrarte en el momento presente (combina ejercicios de relajación con mindfulness).
8. Deja de lado las expectativas: es fácil caer en el patrón de tener expectativas sobre cómo debería ser la intimidad, pero marcarse una meta y autoexigirse llegar a esas expectativas, es todo un error. Permítete simplemente experimentar y disfrutar del momento, el objetivo no es otro que pasarlo bien.
9. Busca apoyo profesional si es necesario: si la ansiedad en el sexo persiste y afecta significativamente tu calidad de vida, considera buscar apoyo profesional. Una profesional de la sexología puede ofrecerte las herramientas que necesidad para superar esta ansiedad.
10. Sé amable contigo misma: recuerda que estás en un proceso de crecimiento y aprendizaje. Sé compasiva contigo misma y reconoce tus logros, incluso si son pequeños. Cada paso cuenta.
Superar la ansiedad sexual es un proceso que requiere paciencia, autocompasión y comunicación abierta. Recuerda que no estás sola en esto y que mereces una vida íntima plena y satisfactoria.
Espero que estos consejos te sean útiles en tu propio camino hacia una conexión más plena y satisfactoria en el sexo. El camino hacia el bienestar sexual es único para cada persona y mereces sentirte plena y satisfecha en tu vida íntima.
María Vilar